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做下蹲运动以增强心脏活力
2022-10-23

不少中老年人因蹲位过久,或坐着思考问题时间长一些,站起身来就会头晕、眼前发黑,轻者一闪而过,严重的则导致一时性昏厥。其原因是多方面的,低血压、贫血、营养不良、心情抑郁、睡眠不佳、疲劳过度、生活节律严重失调等等都有可能引起,而心力弱、平时又缺乏锻炼为其主要原因。实践证明,下蹲运动能增强心脏活力,有助于改善以上症状,现介绍如下:
这种锻炼方法简单:预备时两手插腰,双脚开立,与肩同宽,双目平视。然后松腰屈膝慢慢下蹲,下蹲时脚跟离地,重心落在脚前掌上,上身尽量保持正直,避免前倾。同时口念“呵”字音, 意念随着下蹲动作将浊气从丹田深处缓缓引出体外。起立时,咬紧牙关(臼齿),气引丹田,随着吸气,站直身子。如此周而复始。
下蹲程度当因人而异,身体较好的可以全蹲,蹲下后停一、二秒钟再起立;老年人可以半蹲,甚至在开始时只略作屈膝状, 逐渐加大下蹲深度;体弱者还可以双手扶着桌沿椅背或搀扶着家人的手下蹲;缺少体育锻炼、身体易前俯后仰者可以背靠着墙壁下蹲,逐渐做到自己完成全蹲动作。一般每天锻炼2—3回, 每回下蹲36次。锻炼一段时间,你一定会觉得有效果。